Stlačování činek na šikmé lavici
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení jednoručních kotoučů dohromady po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednoručním kotoučem v každé ruce, dlaně obrácené k sobě.
- Stiskněte jednoruční kotouče nad hrudí, zatímco je držíte dohromady.
- Pomalu spusťte jednoruční kotouče na strany hrudníku a zároveň udržujte stlačení.
- Znovu stiskněte jednoruční kotouče do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačování činek na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačování činek na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačování činek na šikmé lavici?
Stlačování činek na šikmé lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačování činek na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačování činek na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Stlačování činek na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
