Pullover s jednoručkami na balanční míči
Rady odborníků
Zapojte své břišní svaly a hýždě, abyste udrželi stabilní pozici na míči a zabránili prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na stabilizační míč s oporou pro horní část zad a ramena, zvedněte boky.
- Držte jednoruční činku oběma rukama a natáhněte ruce nad hrudník.
- Spusťte činku obloukem za hlavu, držte ruce rovné.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice, zapojte lopatkové svaly a hrudník.
Sledujte Pullover s jednoručkami na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami na balanční míči primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa30 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s jednoručkami na balanční míči?
Pullover s jednoručkami na balanční míči primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pullover s jednoručkami na balanční míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
