Boční ohýbání s činkou
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zvedání váhy. Zaměřte se na izolaci šikmých svalů tím, že nedovolíte, aby se boky nakláněly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v jedné ruce činku po straně těla.
- Držte záda rovně a hlavu vzpřímenou, zatímco se skloníte v bocích, držíc činku.
- Kontrolovaně spusťte činku směrem k podlaze, cítíce protažení ve svých šikmých svalech.
- Vraťte se do výchozí pozice, stahujte své šikmé svaly, aby vás zvedly zpět nahoru.
- Dokončete požadovaný počet opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.
Sledujte Boční ohýbání s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s činkou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohýbání s činkou?
Boční ohýbání s činkou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohýbání s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
