Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami

Rady odborníků

Udržujte své horní paže v klidu a pohybujte pouze předloktím. Abyste zajistili maximální zapojení bicepsů, vyhněte se kývání s činkami.

Postup krok za krokem

Lehněte si na záda na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené směrem k stropu.
Otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
Zatáhněte činky směrem k ramenům ohnutím v loktech.
Udržujte lokty pevné a blízko těla.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami?

Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.