Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Udržujte mírné pokrčení loktů, abyste snížili stres na kloubech. Pohybujte činkami ve širokém oblouku, představujte si, že objímáte velký strom, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.

Postup krok za krokem

Lehněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
S mírným pokrčením loktů spusťte činky na strany ve širokém oblouku.
Jakmile jsou činky ve výši hrudníku, obratte pohyb a spojte činky nad hrudí.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici?

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.