Stojící hammer zdvihy s činkami
Rady odborníků
Aby se bicepsy izolovaly efektivně, udržujte lokty pevné a blízko těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednu činku v každé ruce neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě).
- Udržujte horní paže pevné, vydechněte a zatáhněte činky směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Nadechněte se a pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící hammer zdvihy s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící hammer zdvihy s činkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící hammer zdvihy s činkami?
Stojící hammer zdvihy s činkami primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící hammer zdvihy s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící hammer zdvihy s činkami vhodný pro začátečníky?
Stojící hammer zdvihy s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
