Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů

Rady odborníků

Kontrolujte sestup činky a zajistěte plný rozsah pohybu pro maximální zapojení hrudních svalů.

Postup krok za krokem

Lehněte si na skloněnou lavici s činkou v jedné ruce na úrovni hrudníku.
Tlačte činku nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená.
Sestupujte činku zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
Po každém opakování střídejte ruce.
Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.

Sledujte Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů?

Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?

Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.