Plank s předáváním jednoručky
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené a boky stabilní, abyste zabránili jejich poklesu nebo otočení. Tím se maximalizuje práce na vašem jádru a stabilizátorech ramen.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze prkna s činkou právě mimo dosah jedné paže.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Sáhněte pod své tělo jednou rukou, abyste uchopili činku a přetáhli ji na druhou stranu.
- Položte činku dolů a vraťte se do polohy prkna.
- Opakujte pohyb s opačnou rukou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank s předáváním jednoručky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s předáváním jednoručky primárně cílí na Břicho, Prsa, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho15 %
Prsa15 %
Trapézy15 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Kvadricepsy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s předáváním jednoručky?
Plank s předáváním jednoručky primárně cílí na Břicho, Prsa, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s předáváním jednoručky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s předáváním jednoručky vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s předáváním jednoručky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
