Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy, abyste zajistili efektivní práci tricepsů bez jakékoliv asistence ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici, držte jednu činku v každé ruce s přivráceným úchopem (dlaň směřující dolů).
- Natahujte paže nad hrudník, udržujte lokty na místě.
- Pomalu spusťte činky v polokruhovém pohybu za hlavu.
- Natahujte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami?
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami vhodný pro začátečníky?
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
