Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že plně prodlužujete paže na dně pohybu, abyste získali plné protažení bicepsů.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici pro zdvihání zápěstí s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi dolů.
Položte zadní části horních paží na polštář a plně vytahejte paže.
Zakroutit činky směrem k ramenům, ponechávaje horní paže na místě.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami?

Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.