Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Rady odborníků
Ujistěte se, že horní paže zůstává v klidu a pohybujte pouze předloktím. Vyhněte se záchvěvům s činkou a udržujte napětí na bicepsech po celou dobu zdvihu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvihy s mírně otočeným trupem.
- Uchopte činku podhmatem a položte zadní část horní paže na lavici.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte horní paži v klidu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sledujte Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)?
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
