Jednostranný přítah lopatky s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci pohybu lopatek bez zvedání ramen, abyste efektivně zaměřili trapézy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku v jedné ruce u boku.
- Držte paži rovnou, zdvihněte činku postranně tím, že zatáhnete lopatku bez ohnutí lokte nebo zvedání ramene.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednostranný přítah lopatky s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranný přítah lopatky s činkou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy70 %
Sekundární
Ramena15 %
Břicho15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednostranný přítah lopatky s činkou?
Jednostranný přítah lopatky s činkou primárně cílí na Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranný přítah lopatky s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranný přítah lopatky s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednostranný přítah lopatky s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
