Rotace paží s jednoručkami ve stoje

Rady odborníků

Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení svalů předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama ve šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Držte lokty pevné a blízko těla.
Otočte činky otočením zápěstí z pozice dlaně dolů na pozici dlaně nahoru.
Otočte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Rotace paží s jednoručkami ve stoje ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Rotace paží s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Rotace paží s jednoručkami ve stoje?

Rotace paží s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace paží s jednoručkami ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rotace paží s jednoručkami ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Rotace paží s jednoručkami ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.