Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rady odborníků
Soustřeďte se na izolaci trapézových svalů minimalizací použití paží a udržováním krku v neutrální pozici.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže visící rovně dolů.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte trapézy nahoře.
- Držte kontrakci chvíli a pak pomalu spusťte ramena dolů.
- Po celou dobu pohybu držte paže rovně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
