Leh na zemi s činkami, hammer press
Rady odborníků
Držte zápěstí v neutrální poloze a lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsů a hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama plochýma, držte činky neutrálním úchopem.
- Zatlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže plně roztažené nad hrudí.
- Pomalu spusťte činky ke stranám hrudníku.
- Po celém pohybu udržujte lokty ve 45stupňovém úhlu od těla.
- Znovu zatlačte činky nahoru do výchozí pozice.
Sledujte Leh na zemi s činkami, hammer press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zemi s činkami, hammer press primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zemi s činkami, hammer press?
Leh na zemi s činkami, hammer press primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zemi s činkami, hammer press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zemi s činkami, hammer press vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zemi s činkami, hammer press je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
