Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Rady odborníků
Držte lokty blízko hlavy a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste udrželi napětí na tricepsy po celý pohyb.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce drženou v délce paže nad rameny.
- Udržujte lokty v klidu a blízko hlavy.
- Pomalu spusťte činky za hlavu a držte horní paže v klidu.
- Pozastavte, když se předloktí dostanou za rovinu podlahy.
- Natáhněte paže zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami?
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
