Dumbbell Drag zdvih (V2)
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté k tělu a zaměřte se pouze na pohyb předloktí. To pomůže izolovat biceps a zabránit, aby se do pohybu zapojily jiné svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s jednou činkou v každé ruce na délku paže, dlaně směřují vpřed.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte činky stahováním bicepsů a mírným posunem loktů dozadu.
- Pokračujte v zvedání činek, dokud nejsou bicepsy plně stažené a činky jsou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátkou pauzu, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dumbbell Drag zdvih (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dumbbell Drag zdvih (V2) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dumbbell Drag zdvih (V2)?
Dumbbell Drag zdvih (V2) primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dumbbell Drag zdvih (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dumbbell Drag zdvih (V2) vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Drag zdvih (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
