Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Rady odborníků
Po celou dobu pohybu udržujte horní paže pevné a kolmé k podlaze, abyste účinně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si tváří dolů s jednou činkou v každé ruce.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedejte činky směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Předloktí50 %
Sekundární
Bicepsy50 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami?
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Podobné cviky k prozkoumání
