Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Rady odborníků
Na vrcholu zdvihu otočte zápěstí, abyste efektivně zapojili jak bicepsy, tak předloktí.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvihy s jednoruční činkou v jedné ruce, dlaň směřující nahoru.
- Položte záda horní paže na lavici a narovnejte paži.
- Zvedněte činku směrem k rameni.
- Na vrcholu pohybu otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dolů.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a udržujte pozici s dlaní dolů.
- Na spodní pozici otočte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte.
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce před přechodem na druhou.
Sledujte Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku?
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku vhodný pro začátečníky?
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
