Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Držte zápěstí v neutrální pozici a hladce a kontrolovaně zvedejte závaží nahoru. Zapojte hrudní svaly na vrcholu tlaku, aniž byste nechali závaží narazit do sebe.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Zatlačte činky nad hrudník, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Kontrolovaně vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici?
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
