Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Rady odborníků
Ujistěte se, že je vaše paže úplně prodloužená na dně, abyste získali plný rozsah pohybu pro biceps.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro predikátora s činkou v jedné ruce, dlaň směřující k vašemu tělu.
- Položte záda horní paže na lavici a úplně ji prodlužte.
- Zvedněte činku směrem k rameni, přičemž dlaň směřuje dovnitř.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce před přepnutím na druhou.
Sledujte Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku?
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku vhodný pro začátečníky?
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
