Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Vyhněte se zakrucování ramen, protože to může způsobit zbytečné napětí. Namísto toho se zaměřte na přímý pohyb nahoru a dolů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici čelem dopředu, s činkou v každé ruce.
- Nechte své paže viset rovně dolů po stranách.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, držte paže prodloužené.
- Držte stahování nahoře chvíli.
- S kontrolou spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici?
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
