Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Rady odborníků
Proveďte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení tricepů a zabránili, aby se dostala do pohybu setrvačnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici a držte v jedné ruce jednoruční činku, paže vytáhněte rovně nahoru.
- Během pohybu udržujte loket pevný a v linii s ramenem.
- Pomalu spusťte činku směrem k opačnému rameni ohnutím lokte.
- Snižte váhu, dokud necítíte protažení v tricepu.
- Vytáhněte paži zpět do výchozí pozice a zaměřte se na kontrakci tricepu.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.
Sledujte Jednoruční tricepsový zdvih v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční tricepsový zdvih v lehu?
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tricepsový zdvih v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tricepsový zdvih v lehu vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
