Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží. Zaměřte se na izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, paže plně natažené.
- Zakroutíte jednu činku směrem k rameni, otáčejte zápěstí do supinované pozice (dlaň směřuje nahoru).
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Střídejte ruce a opakujte zakrutit s opačnou rukou.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
