Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše

Rady odborníků

Držte lokty pevně a zaměřte se na kontrakci svalů předloktí.

Postup krok za krokem

Lehněte si tváří dolů na lavici s pažemi visícími rovně dolů a s jednou činkou v každé ruce.
Vykonávejte hammer curl s jednou rukou, s dlaní směřující k vašemu trupu.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše?

Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?

Ano, Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.