Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste zabránili využití momentum a zajistili zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže nad hrudník, dlaňmi směrem k sobě.
- Jednu činku spusťte zakrčením lokte a držte horní paži v klidu.
- Natáhněte paži zpět do výchozí pozice.
- Střídejte a proveďte stejný pohyb s druhou paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každou paži.
Sledujte Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami?
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
