Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníků

Aby se zabránilo namáhání a zajistila správná aktivace svalů předloktí, udržujte zápěstí rovné a vyhněte se jeho ohnutí dozadu.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktím opřeným o stehno, dlaň směřující dolů, držíc v ruce jednoruční činku.
Držte činku s palcem obtočeným kolem ní pro podporu.
Zvedněte činku nahoru tím, že ohnete zápěstí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sledujte Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.