Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči

Rady odborníků

Držte zvednuté boky a zapojte své jádro, abyste chránili dolní část zad během cvičení.

Postup krok za krokem

Lehněte si na stabilitační míč s podporou horní části zad a ramen, zvednuté boky tak, aby tvořily přímou linii s tělem.
Držte činku oběma rukama přímo nad hrudí.
Držte paže rovné, spusťte činku zpět a nad hlavou, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Vraťte činku do výchozí pozice, zapojte své lopatky a hrudník.

Sledujte Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa30 %

Sekundární

Ramena20 %

Latsy20 %

Trapézy15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Jednoručky

Gymnastický míč

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči?

Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči vhodný pro začátečníky?

Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.