Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Rady odborníků
Držte loket ve 45stupňovém úhlu od těla, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů a snížili zátěž na ramena.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok na plochou lavici se zkříženýma nohama a mírně ohnutými koleny pro stabilitu.
- Držte jednoruční činku v horní ruce s paží prodlouženou nahoru, dlaň směřující dopředu.
- Pomalu spusťte činku směrem k vašemu boku, dokud není loket těsně pod úrovní lavice.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice, zaměřte se na použití hrudních svalů.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku?
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
