Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Rady odborníků
Začněte s činkami nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly. Tlačte s silou a kontrolou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Jednu činku spusťte k boku hrudníku, zatímco druhou ruku nechte prodlouženou.
- Znovu zatlačte činku nahoru do výchozí pozice.
- Střídejte pohyb s opačnou rukou.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)?
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) vhodný pro začátečníky?
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
