Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Rady odborníků
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se houpání závaží, abyste zajistili správné zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku s oběma rukama svisle před sebou.
- Zakroutíte činku směrem k ramenům, držte dlaně obrácené nahoru.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Po celou dobu cvičení udržujte horní paže v klidu.
Sledujte Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník?
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
