Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb rameny a udržujte paže rovné, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici se zpevněnýma nohama na zemi a držte jednoruční kotouč oběma rukama nad hrudí.
- Udržujte paže rovné a pomalu spusťte kotouč zpět nad hlavu.
- Snížete váhu, dokud nejsou paže paralelní s podlahou.
- Vraťte kotouč zpět do výchozí polohy pomocí síly vašich širokých svalů a hrudních svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi?
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
