Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste udrželi napětí na břiše a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Upevněte nohy na konci skloněné lavice a lehněte si s jednoručkou drženou nad hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k stehenům, přičemž držíte jednoručku nad hlavou.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice, stále držíc jednoručku nad hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou?
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
