Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Rady odborníků
Proveďte pohyb pomalu a s kontrolou, zaměřte se na protažení a stahování hrudního svalu na pracující straně.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s jednou činkou v jedné ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Udržujte mírně pokrčený loket, když spouštíte činku obloukem dolů k vaší straně.
- Jděte tak nízko, jak je pohodlné, cítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte činku do výchozí pozice, zaměřte se na používání svých hrudních svalů.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami?
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
