Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Rady odborníků
Soustřeďte se na izolaci tricepsových svalů tím, že budete udržovat lokty v klidu a pohybovat pouze předloktím během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkami v každé ruce, paže vytáhnuty přímo nad hrudí.
- Držte horní paže v klidu a ohněte lokty dolů, abyste spustili činky hladkým obloukem k ramenům.
- Pozastavte, když jsou činky blízko uší, pak zatáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)?
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej) vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
