Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Rady odborníků
Použijte skloněnou lavici k podpoře vašeho zad a zabránění použití momentum. Tato pozice také umožňuje větší rozsah pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle skloněné lavice a držte jednoručku venkovním ramenem.
- Nakloňte se do lavice tak, aby vaše hrudník byl proti polštáři a vaše ruka visela dolů.
- Zakroutit jednoručku směrem k rameni, držte loket blízko těla.
- Pomalu vraťte jednoručku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
