Stojanový francouzský tlak s činkou
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující vpřed a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku oběma rukama za hlavou.
- Udržujte lokty blízko hlavy a směřujte je vpřed.
- Vytáhněte ruce nahoru, abyste zvedli činku nad hlavu, zaměřte se na kontrakci tricepsové svaloviny.
- Snižte činku zpět do výchozí pozice za hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový francouzský tlak s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový francouzský tlak s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový francouzský tlak s činkou?
Stojanový francouzský tlak s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový francouzský tlak s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový francouzský tlak s činkou vhodný pro začátečníky?
Stojanový francouzský tlak s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
