Dřevorubecký úder s činkou v leže
Rady odborníků
Během pohybu ovládejte váhu a vyhněte se použití momentumu k zatřesení činkou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Držte činku oběma rukama nad hrudí, paže plně vytáhlé.
- Zatněte břišní svaly a spusťte činku na jednu stranu směrem k podlaze, paže držte rovně.
- Použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřevorubecký úder s činkou v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřevorubecký úder s činkou v leže primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřevorubecký úder s činkou v leže?
Dřevorubecký úder s činkou v leže primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřevorubecký úder s činkou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřevorubecký úder s činkou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřevorubecký úder s činkou v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
