Boční most s činkou a ohnutou nohou
Rady odborníků
Držte své boky zvednuté a tělo v přímé linii od hlavy k kolenům, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s pokrčenými koleny a s činkou položenou na vašem horním boku.
- Opřete se o svou paži, udržujte loket přímo pod ramenem.
- Zvedněte své boky od země, vytvořte přímou linii od kolen k ramenům.
- Držte pozici po požadovanou dobu před přepnutím na druhou stranu.
Sledujte Boční most s činkou a ohnutou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most s činkou a ohnutou nohou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční most s činkou a ohnutou nohou?
Boční most s činkou a ohnutou nohou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most s činkou a ohnutou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most s činkou a ohnutou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční most s činkou a ohnutou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
