Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb, abyste udrželi napětí na hamstringech během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s koleny visícími z konce a s činkou umístěnou mezi vašimi nohama.
- Držte se lavičky pro stabilitu a zatáhněte paty směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami?
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
