Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení lokte a pohybujte se širokým obloukem, abyste plně zapojili hrudní svaly, aniž byste namáhali ramenní kloub.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v jedné ruce, paže prodlouženou nad hrudí.
- S mírným pokrčením lokte spusťte činku bokem ven ve širokém oblouku.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice nad hrudí.
- Po každém opakování střídejte ruce.
- Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé rozpažování s jednoruční činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé rozpažování s jednoruční činkou?
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé rozpažování s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé rozpažování s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
