Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že plně roztahujete paže na dně pohybu, abyste dosáhli plného protažení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřují k sobě.
- Držte hrudník pevně proti lavici a paže visí rovně dolů.
- Zvedněte činky směrem k ramenům, zatímco si udržujete lokty v klidu.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami?
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
