Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že se plně otočíte, abyste zapojili své šikmé svaly, ale zachovejte kontrolu, abyste zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držte jednoruční kotouč oběma rukama rovně nad hrudí.
- Proveďte sed-leh, držte ruce rovně a jednoruční kotouč nad hlavou.
- Na vrcholu sed-lehu se otočte svým trupem doprava, pohybujte jednoruční kotouč směrem doprava.
- Vraťte se do středu a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb, tentokrát se otočte na levou stranu.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou?
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou vhodný pro začátečníky?
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
