Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Rady odborníků
Abyste chránili své klouby a udrželi napětí na hrudních svalstvech během pohybu, udržujte mírně pokrčené lokty.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- S mírně pokrčenými lokty spusťte činky do stran ve širokém oblouku.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a jděte tak nízko, jak jen můžete, aniž byste se dotkli podlahy.
- Sevřete činky nad hrudí, stahujte hrudní svaly, jak zvedáte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování?
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování vhodný pro začátečníky?
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
