Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou

Rady odborníků

Udržujte horní paži v klidu a loket přitisknutý k tělu, abyste plně zapojili bicepsy a předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku s neutrálním úchopem.
Nakloňte se mírně dopředu a opřete horní paži o vnitřní stehno.
Ohněte činku směrem k rameni, s dlaní směřující k tělu.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sledujte Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou?

Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.