Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Rady odborníků
Udržujte silnou polohu zápěstí a vyhněte se vyklenutí loktů, abyste se zaměřili na tricepsy a hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici nastavenou do úhlu 30-45 stupňů.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zatlačte činky nad hrudník, držte je blízko u sebe.
- Pomalu spusťte činky směrem k hrudníku s kontrolou.
- Znovu zatlačte činky do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem?
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
