Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rady odborníků
Abyste zajistili maximální zapojení tricepsových svalů, udržujte lokty v klidu a směřujte je směrem k stropu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudníkem.
- Udržujte horní paže v klidu, ohněte lokty a spusťte činky směrem k ramenům.
- Zastavte, když jsou činky blízko uší nebo ramen, pak zatlačte paže zpět do výchozí pozice.
- Na vrcholu pohybu pevně zatněte tricepsové svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
