Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Rady odborníků
Vyhněte se kývání závaží a použijte plný rozsah pohybu pro plné zapojení bicepsů a předloktí.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřující dopředu a ruce blízko sebe.
- Držte lokty blízko těla, zatímco zvedáte závaží směrem k ramenům.
- Stlačte biceps nahoře v pohybu.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem?
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
