Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Rady odborníků
Kontrolujte rotaci zápěstí a udržujte horní paže nepohyblivé, abyste účinně izolovali bicepsy a předloktí.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvihání činek a uchopte činku v každé ruce podhmatem.
- Položte záda horních paží na podložku a natáhněte paže.
- Zvedněte činky směrem k ramenům, udržujte horní paže nepohyblivé.
- Na vrcholu zdvihu otočte zápěstí tak, abyste měli přehmat.
- S touto úchopem spusťte činky, kontrolujte pohyb.
- Na dně otočte zápěstí zpět do pozice podhmatu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku?
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
