Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele

Rady odborníků

Zapojte jádro a udržujte kontrolovaný pohyb, abyste zabránili využití setrvačnosti.

Postup krok za krokem

Klekněte za stabilizační míč s jednoruční činkou v každé ruce, dlaně směřující nahoru.
Nakloňte se dopředu a položte záda horních paží na míč.
Proveďte zdvih tím, že přinesete činky k ramenům.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte správnou techniku.

Sledujte Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Gymnastický míč

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele?

Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele vhodný pro začátečníky?

Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.